Equipo
Barra y discos
Músculos que trabaja
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Dorsal ancho
- Erectores espinales
- Trapecio
Ejecución
Barra pegada a la canilla, pies al ancho de la cadera.
Agárrala justo fuera de las piernas, con los brazos rectos como si fueran cuerdas.
Baja la cadera hasta sentir tensión en los isquiotibiales, pecho arriba, espalda neutra.
Aprieta el aire en el abdomen y empuja el suelo con las piernas; la barra sube rozando la pierna.
Termina de pie, cadera y rodillas extendidas, sin echarte hacia atrás.
Baja controlando el movimiento, con el mismo camino de subida.
Errores comunes
Que suba primero la cadera y después el pecho: se convierte en un buenos días con peso.
Separar la barra del cuerpo: cada centímetro de distancia le suma carga a la espalda baja.
Redondear la zona lumbar. Ante la duda, baja el peso.
Video
Video pendiente de grabar