Equipo
Barra y rack
Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Glúteo mayor
- Aductores
- Erectores espinales
Ejecución
Apoya la barra sobre los trapecios, no sobre el cuello. Aprieta las escápulas para armar la repisa.
Pies al ancho de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera.
Toma aire, llena el abdomen y aprieta como si fueras a recibir un golpe.
Baja llevando la cadera atrás y abajo al mismo tiempo, con las rodillas siguiendo la línea de los pies.
Baja hasta que el pliegue de la cadera pase la rodilla, si tu movilidad lo permite.
Sube empujando el suelo con todo el pie y bota el aire al pasar el punto más difícil.
Errores comunes
Que las rodillas se metan hacia adentro al subir: significa que el glúteo no está trabajando.
Levantar los talones. Si pasa, es movilidad de tobillo, no falta de fuerza.
Redondear la espalda baja abajo del todo: bajaste más de lo que tu cadera permite hoy.
Video
Video pendiente de grabar