Press de banca

Ejecución

1. 01

   Acuéstate con los ojos bajo la barra y los pies firmes en el suelo.

2. 02

   Junta las escápulas y hunde los hombros contra la banca: esa base no se suelta en toda la serie.

3. 03

   Toma la barra un poco más ancho que los hombros.

4. 04

   Baja hasta tocar la parte baja del pecho, con los codos a unos 45° del torso.

5. 05

   Empuja la barra en diagonal hacia arriba y atrás, hacia la línea de los ojos.

Errores comunes

• ✕

  Abrir los codos a 90°: es la vía rápida a una molestia de hombro.

• ✕

  Rebotar la barra en el pecho.

• ✕

  Despegar los glúteos de la banca para sacar la repetición.

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